¡¡EL INSOMNIO!!

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                                   EL INSOMNIO...UNA SOLUCIÓN HOLISTICA

El insomnio es la dificultad o incapacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido y la sensación de no tener un sueño reparador. Existen varios tipos de insomnio dependiendo del disturbio o dificultad que presentemos:

•  Insomnio Inicial: Dificultad para conciliar el sueño
•  Insomnio de mantenimiento: Dificultad para permanecer dormido y despertar durante la noche
• Insomnio terminal: Despertar temprano por la mañana, antes de lo que queremos, con incapacidad para volver a dormirse

Privación total del sueño

El sueño es un proceso activo en el que intervienen distintos factores psicodinámicos, neurotrasmisores y estructuras cerebrales específicas. Durante el sueño el cuerpo pasa por una recuperación de tejidos corporales, recuperación de energía, procesos metabólicos, hormonales y de reparación cerebral.

Sueño e insomnio la necesidad de sueño varía de una persona a otra entre 4 a 10 horas de sueño. Un sueño reparador y de calidad es fundamental para el mantenimiento de nuestra salud y bienestar.

El insomnio crónico va a producir una degeneración física y cerebral, alteraciones en el sistema nervioso, trastornos psicoemocionales y neurológicos.

Comprensión del sueño

Además de este ciclo natural, el sueño depende fundamentalmente de varios sistemas de órganos:

CORAZÓN: Es función de este sistema mantener la Mente activa, también es su función desconectarla para conciliar el sueño. Necesitamos también que la Sangre del Corazón sea abundante para que nuestro sueño sea profundo.

HÍGADO: Es el responsable de que tengamos un sueño tranquilo. De noche la Sangre es almacenada por el Hígado y si ésta es abundante el sueño será tranquilo y sin muchos sueños.

RIÑÓN: Él es el encargado de mantener ese sueño profundo y tranquilo, proporcionado por el Corazón y el Hígado, a lo largo de toda la noche.

VESÍCULA BILIAR: Es la responsable de la calidad del sueño y de mantenerlo hasta que queramos y/o tengamos que despertarnos por la mañana.

Once recomendaciones para ayudar a conciliar el sueño:

1. Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse

El deporte general endorfinas que pueden dificultar el conciliar el sueño de forma inmediata, por lo que no está recomendado a partir de las ocho de la tarde. Sí está indicado durante el día, ya que la actividad física moderada ayuda a estar en forma y a dormir mejor, además de realizar ejercicios de respiración. 

2. Crear un ambiente relajado en el dormitorio

La estancia debe estar acondicionada para facilitar el reposo. Es conveniente regular la intensidad de la luz y evitar la radio, la televisión u otros dispositivos que no contribuyan a crear un clima de relajación.

3. Evitar objetos y factores que puedan despertarnos

Es aconsejable retirar del dormitorio los móviles, cerrar las ventanas para evitar los ruidos del exterior y bajar las persianas para que el exceso de luz no interrumpa el sueño. No es conveniente que las mascotas duerman en la misma estancia: pueden moverse o emitir sonidos que nos desvelen.

4. Establecer rutinas positivas asociadas al sueño

Intentar ir a la cama siempre a la misma hora y después de una ducha con agua templada son hábitos saludables que ayudan a preparar la mente para el reposo. Además,“la ducha incrementa la temperatura corporal, a lo que sigue un enfriamiento compensatorio que ayuda a conciliar el sueño”.

5. Asociar mentalmente cama y sueño

Es importante no utilizar el dormitorio como lugar de trabajo o para realizar actividades que no estén relacionadas con el descanso.

6. Climatizar el dormitorio

Dejar puesto el aire acondicionado durante toda la noche es perjudicial. “No es recomendable, y menos de forma directa, porque puede provocar un catarro, anginas e, incluso, contracturas cervicales o lumbares”

 Sí se puede utilizar antes de irse a dormir para regular la temperatura de la estancia, o ventilarla abriendo las ventanas minutos antes de acostarse.

7. Evitar las comidas copiosas y el alcohol antes de dormir

“En verano se incrementa el consumo de alcohol y las cenas se producen más tarde y son, muchas veces, más copiosas de lo habitual. Estos factores son el cóctel perfecto para tener problemas con el sueño”,  Además, ingerir líquido en abundancia antes de acostarse incrementa las ganas de orinar, necesidad que puede interrumpir el sueño.

8. Tomar alimentos que faciliten el sueño

Los plátanos, los huevos o la leche “son alimentos ricos en triptófano que van a ayudar a conciliar el sueño”.

9. Recurrir a una siesta breve

Una “cabezadita” después de comer puede compensar la falta de reposo durante la noche y reducir consecuencias del insomnio como el estrés o la irritabilidad, “aunque las horas de sueño nocturno no se recuperan ni en la siesta ni en ningún otro momento”. La siesta debe ser breve y nunca superior a 30 minutos o, de lo contrario, será contraproducente y podría impedir conciliar el sueño por la noche.

10. Plantas medicinales

Cuando el insomnio sea ocasional, la fito terapia puede ser una solución. “La valeriana es tranquilizante e induce al sueño. La pasiflora ayuda a mantener el sueño, por lo que se recomienda a gente que se despierta a lo largo de la noche. La amapola de California también evita los despertares precoces”,según estudios de varias universidades. 

También la terapia floral de Bach produce muy buenos resultados.

 Según la encuesta realizada por Infito, el 91 por ciento de los españoles preferiría tomar preparados de plantas medicinales antes que medicamentos de síntesis para combatir el insomnio. Estos tratamientos “no tienen los efectos secundarios de los somníferos sintéticos”.

11. Terapias alternativas y medicina tradicional china. 

 Podemos utilizar la acupuntura y moxibustion en meridianos respectivos, También la auriculoterapia, además de la reflexologia podal, todas estas técnicas ayudan a equilibrar la bioenergética propia de los órganos y restaurar el buen funcionamiento del simpático y el parasimpático el cual controla la vigilia y el sueño.