"LA BUENA RESPIRACIÓN SU IMPORTANCIA Y BENEFICIOS"

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    LA BUENA RESPIRACIÓN, SU IMPORTANCIA Y BENEFICIOS

Esta es una función biológica de los seres vivos por la que absorben oxígeno, disuelto en aire o agua, y expulsan dióxido de carbono para mantener sus funciones vitales.

El pulmón es el órgano de la respiración en los vertebrados superiores, la respiración va mucho más allá, por medio de está proporcionamos combustible al organismo para quemar o metabolizar la materia qué ingerimos como alimento, liberando de esta forma ATP (adenosin trifosfato), llamado también la chispa de la vida, ya qué es un principio vital de la alimentación celular, razón por la cual influye en infinidad de funciones y procesos químicos como son producción de hormonas, enzimas, asimilación de nutrientes y un largo etcétera, por ende influyendo directamente en nuestra capacidad no sólo física, sino también en nuestras facultades psíquicas y emocionales, razón por la cual el saber bien respirar y la calidad de aire que respiramos además de una optima alimentación es obviamente de suma importancia, por lo que a continuación daremos algunos consejos :

 Es importante que nos acostumbremos a respirar por la nariz, ya que de este modo se filtran sustancias tóxicas que se propagan por el aire y se refuerza el sistema inmunológico. Esta clase de respiración tiene enormes beneficios en la salud física, mental y emocional.

Sin forzarnos en ningún momento, la exhalación debe durar más que la inhalación. Pero lo importante es que la respiración no sea superficial, que el aire penetre por las fosas nasales, la faringe, la laringe, la tráquea, llene la parte superior de los pulmones y baje hasta llegar al diafragma y al abdomen.

Cuando los pensamientos incesantes nos desbordan o sentimos miedo, ansiedad o depresión, la respiración se acorta y se acelera. De este modo, nos llega menos oxígeno al cerebro y somos incapaces de pensar con claridad, las tensiones se acumulan en la parte alta del cuerpo y podemos sentir estrés, angustia, cefaleas, vértigos...

Si centramos nuestra atención en la respiración regular, lenta y profunda, notaremos que disminuyen las tensiones y contracturas de los músculos de la cara, el cuello, los hombros y la espalda, y se produce una reducción en el ritmo cardíaco. La mente se relaja y la ansiedad y el estrés se regulan.

Esta respiración combate la depresión y otros trastornos de la conducta y mejora el ánimo, ya que una buena oxigenación favorece la segregación de neurotransmisores que influyen positivamente en las alteraciones emocionales.

Aspectos esenciales:

Son recomendables al menos 10 respiraciones conscientes, lentas y profundas 10 veces al día siguiendo estos principios:

• Respirar preferentemente por la nariz, suave y silenciosamente.
• Inspirar y espirar lenta y profundamente.
• Relajar la mandíbula, los hombros y el cuello.
• Sentir cómo el aire penetra desde la nariz hasta lo más profundo del abdomen.
• Hacer la espiración más prolongada que la inspiración.
• Centrar la mente en el proceso de respiración.
• Prestar atención a las zonas del cuerpo que están en tensión mientras el aire entra y sale.
• Empezar y acabar el día con una práctica de respiración consciente.

 Recomendaciones adicionales:

Realizar ejercicios de respiración al aire libre lo más a menudo posible y mantener en nuestros hogares y lugares de trabajo no importa lo reducidos que sean plantas naturales y dentro de las circunstancias dejar que la luz solar penetre frecuentemente.